Dicas para enfrentar o dia com mais energia

O normal é acordarmos pela manhã com pique, disposição e energia para enfrentar o dia. No entanto, quando a noite não foi suficiente para recarregar a bateria, o dia se arrasta,  fica longo cansativo e chato. Falta a concentração, a irritabilidade aumenta e a toda hora sentimos sono. Eis algumas dicas para reverter esta situação:

1- Observar a qualidade do seu sono:

• Dormir pelo menos 7 hs por noite. Crianças precisam de mais horas entre 8 a 9, e idosos com pouco mais de 6 hs .
• Não basta quantidade de sono. Procure a qualidade:

          - No jantar, opte por refeições leves e fácil digestão
          - O intervalo entre a janta e deitar deve ser pelo menos de duas horas
          - Desacelerar atividades como internet, TV e mensagens do celular no mínimo 15 min. antes de deitar
          - Desligue todos eletrônicos e tome um chá relaxante
          - Tome um banho bem quentinho antes de ir deitar
          - Ler um livro, se a leitura induzir sono pra você
          - O quarto deve ser acolhedor, organizado, silencioso, limpo, escuro e com temperatura mais baixa
          - Fumar à noite tira o sono
          - O álcool relaxa por demais a musculatura da garganta e aumenta para o risco de roncar mais e ter apneias (que são paradas respiratórias durante o sono). O dia seguinte é de ressaca

2 - Alimentação que aumenta energia

• agrião, alcachofra, amendoim, amêndoa, aveia, caju, canela cevada, geleia real, gergilim, girassol, hortelã, nozes e pinhão
• Café preto é bom estimulante. Adultos podem tomar até 4 xícaras de 100ml por dia. Uma dose no café de manhã, meio da manhã, no início da tarde e meio da tarde

• Capriche no café da manhã. Ele é a fonte dos nutrientes que vão garantir o seu pique para o dia

3- Deixe espaço para os exercícios físicos 

• A prática de exercícios regulares está associada à redução de sintomas depressivos e ansiedade
• Durante o exercício o organismo libera endorfinas, enzima que proporciona bem-estar
• A prática de caminhadas 3 vezes por semana tem melhoras significativas na atenção, memória, agilidade motora e humor
• Exercícios melhoram a qualidade do sono, desde que realizados no mínimo 4 horas antes de deitar

4 - Reservar momentos para o alongamento

• Alongar ajuda a ativar a circulação sanguínea e relaxar a musculatura. Acalma e ajuda a respirar melhor
• Nos momentos de maior tensão do dia, pare e respire profunda e lentamente.Relaxa tensões.
• Avalie se não está exagerando sua reação negativa em determinados momentos pelos acontecimentos. Procure outros pontos de vista sobre cada situação.

Literatura: artigo: " Os exerdícios físicos e os aspectos psicobiológicos" de Marco Túlio de Mello, Rita Boscolo Andrea Maculano Esteves e Sergio Tufik

Dra Dilana Kochenborger
Odontologia na Medicina do Sono
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