Como manter a qualidade do sono

1. Não vá para a cama sem sono. Se estiver sem sono na hora de dormir, leia algo monótono. Ouça música relaxante, distraia a mente, folheie revistas;
2. Se não pegar no sono em 20 minutos saia da cama: procure algo que o deixe relaxado. Se possível em outro cômodo da casa. Quando sentir novamente sono, volte para a cama;
3. Inicie os hábitos que ajudam a relaxar antes de ir para a cama como: tomar um banho quentinho e ler algo, tomar um chá relaxante em todo seu ritual;
4. Durma e acorde sempre na mesma hora, inclusive nos finais de semana e feriados;
5. Durma em quantidade suficiente regularmente;
6. Evite cochilar durante o dia. Se muito necessário por 15 minutos logo após o almoço;
7. Mantenha rotina com horários de refeições, medicamentos, exercícios, etc. para regular o relógio biológico;
8. Não trabalhe, alimente-se ou veja TV por muito tempo na cama;
9. Evite cafeína após as 16 horas como: chá preto, café, coca-cola, chimarrão;
10. Evite fumar e bebidas alcoólicas;
11. Não vá dormir com fome, mas evite comidas pesadas à noite;
12. Não tome remédio para dormir sem receita médica;
13. Não leve problemas para a cama. Procure resolvê-los durante o dia;
14. Deixe seu quarto fresquinho, escuro e silencioso.

Estas atitudes são chamadas de Higiene do Sono. E se não surtir o efeito desejado procure um especialista em terapia cognitiva comportamental para insônia, ou pratique técnicas de relaxamento como ioga ou outros, sempre sob orientação do médico do sono.

O uso de medicamentos para dormir deve ser feito apenas por períodos curtos (máx. 3 meses) e de forma descontinuada para reduzir o risco da dependência ou da "insônia rebout" - que é a dificuldade em dormir causada pela privação do medicamento de que está dependendo.

Durma com qualidade. Seu corpo agradecerá.

Dilana Oppitz Kochenborger - CRO 4816
Área de atuação em Odontologia do Sono
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fone:(51) 3024 4429