Como manter a qualidade do sono

1. Não vá para a cama sem sono. Se estiver sem sono na hora de dormir, leia algo monótono. Ouça música relaxante, distraia a mente, folheie revistas;
2. Se não pegar no sono em 20 minutos saia da cama: procure algo que o deixe relaxado. Se possível em outro cômodo da casa. Quando sentir novamente sono, volte para a cama;
3. Inicie os hábitos que ajudam a relaxar antes de ir para a cama como: tomar um banho quentinho e ler algo, tomar um chá relaxante em todo seu ritual;
4. Durma e acorde sempre na mesma hora, inclusive nos finais de semana e feriados;
5. Durma em quantidade suficiente regularmente;
6. Evite cochilar durante o dia. Se muito necessário por 15 minutos logo após o almoço;
7. Mantenha rotina com horários de refeições, medicamentos, exercícios, etc. para regular o relógio biológico;
8. Não trabalhe, alimente-se ou veja TV por muito tempo na cama;
9. Evite cafeína após as 16 horas como: chá preto, café, coca-cola, chimarrão;
10. Evite fumar e bebidas alcoólicas;
11. Não vá dormir com fome, mas evite comidas pesadas à noite;
12. Não tome remédio para dormir sem receita médica;
13. Não leve problemas para a cama. Procure resolvê-los durante o dia;
14. Deixe seu quarto fresquinho, escuro e silencioso.

Estas atitudes são chamadas de Higiene do Sono. E se não surtir o efeito desejado procure um especialista em terapia cognitiva comportamental para insônia, ou pratique técnicas de relaxamento como ioga ou outros, sempre sob orientação do médico do sono.

O uso de medicamentos para dormir deve ser feito apenas por períodos curtos (máx. 3 meses) e de forma descontinuada para reduzir o risco da dependência ou da "insônia rebout" - que é a dificuldade em dormir causada pela privação do medicamento de que está dependendo.

Durma com qualidade. Seu corpo agradecerá.

Dilana Oppitz Kochenborger - CRO 4816
Área de atuação em Odontologia do Sono
www.sonoclean.com.br
fone:(51) 3024 4429

CursoTratamento para Ronco e Apneia de Sono -RGS

A Sonoclean desenvolveu curso teórico-prático direcionado aos cirurgiões-dentistas com objetivo de capacitá-los na condução segura do tratamento para o ronco e apneia obstrutiva do sono (SAOS) conforme as normas e exigências da Academia Americana de Medicina do Sono. (AASM)

Março de 2011 com 20 hs

As incrições já estão abertas

Vagas limitadas para melhor aproveitamento

Equipe:

•  Dra Dilana Oppitz Kochenborger (ortodontista)
• Dra Juliana Cervo (protesista)
• Dr Cristiano Perin (pneumologista)
• Dra Angela John (pneumologista)
• Dra Cíntia Squef (nutricionista)

Conteúdo:

• O papel do CD no tratamento do ronco e apneia do sono
• Arquitetura do sono e a influência na qualidade de vida
• Fisioipatologia do ronco e apneia do sono
• Obesidade e implicações nos Transtornos Respiratórios do Sono
• Tipos de aparelhos intra-orais (mesa clínica)
• Polissonografia
• Protocolo clínico e seleção de pacientes
• Cefalometria e interpretação dirigida para apneia (prático)
• Mudanças da Postura Terapêutica com George Gauge (prático)
• Treinamento de titulação simétrica e assimétrica do aparelho intra-oral
• Tratamento comportamental na obesidade
• Problemas e soluções
• Demosntração na construção de 2 aparelhos (PLG e Silensor)

Local: Porto Alegre - RS

Maiores detalhes no site www.sonoclean.com.br
                                 ou cursos@sonoclean.com.br

Fone: (54) 3331 5207 ou (51) 9706 9776 (51) 3024 4429 falar com Eloá ou Luciana